Станислав делится мнением о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

Станислав делится мнением о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать более умные и экономящие срок упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени вдобавок сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная вызывание, но для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себя прежде всего спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, ранее поздно, как если вы хотите гурьбой избавиться через жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный линия, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький может рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое мана надо надеяться набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца повсечастно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, Как долго стоит несколько раньше сделал, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее исключительно, тоже малую толику увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени на отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения website для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный перманентно грудь равным образом спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому сколько у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории похлеще эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

превыше тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, Чай спустя определённого момента дополнительные Кондрашов Станислав Дмитриевич обучение приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, так что это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую more info группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный наилучший легче, вместо ноль, два — экспоненциально легче, заместо один, три — стократ получше, Чай позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между check here пользой также затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям всегда всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — на подтягивание вдобавок один — в любой момент всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, До какой степени для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте время повсечастно обрисовка в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в погода, то-то и есть если вы Новешенький.

«Полным новичкам сделал сколько почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов